欧美精品日韩一区,夏目彩春伦理片,梅麻吕在线,欧美一二三区播放,美国av一级,欧美日韩亚洲一区二区三区,在线视频 一区 二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 減肥百科 > 21天減肥法 > 21天減肥食譜讓你輕松減肥

21天減肥食譜讓你輕松減肥

2015-09-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析,脂肪分為三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其制品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。

  完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析,脂肪分為三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其制品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。

  三餐要定量

  合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是,計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如,熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。

21天減肥食譜讓你輕松減肥" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150917143750184.jpg" />

  據(jù)測算,青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克,蛋1個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

  營養(yǎng)巧組合

  埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過長期研究指出,蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關(guān)鍵在于巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入,又有利于減肥。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房