科學(xué)證明，人要要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天。小編接下來介紹的21天減肥法就是運(yùn)用這個(gè)原理為減肥人士制定瘦身飲食計(jì)劃，讓你在短短21天內(nèi)體重下降，堅(jiān)持下去還會收到意想不到的效果哦。

　　全程21天減肥法，分為三個(gè)階段：

　　第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)

　　選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。

　　在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

　　節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅(jiān)持住。

　　只要能夠堅(jiān)持住這3天，體重一般下降5斤以上，是不是動力十足了呢?

　　第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量

　　經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。

　　期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實(shí)過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

　　第三階段后10天：可正常飲食

　　在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習(xí)慣。

　　雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。

　　嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

　　通過21天煉獄般的生活后，我們很多人通過節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因?yàn)楣?jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續(xù)長期性的堅(jiān)持節(jié)食計(jì)劃，才能防止減肥反彈。

　　不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。

　　用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

　　正餐之外不要加餐

　　不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　不要每日少吃一餐

　　少吃一餐，有時(shí)會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。

　　不要回避面食或者谷類食物

　　谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　不要只吃精糧不吃淀粉類食品

　　吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

　　用低糖即少吃碳水化合物去減肥

　　淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。

　　不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量

　　許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。

　　不要滿足于多糖的副食

　　尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。