你想要在多少天里瘦下來(lái)呢?一周?還是3天?NO!減肥不可操之過(guò)急哦!如果想從根本減掉贅肉,并且往后的日子里能hold住體重,有效跨越平臺(tái)期,不服胖不反彈,那么就將你的減肥計(jì)劃定在21天里完成吧!

　　Day1充足睡眠是第一步

　　雖然女孩們最愛(ài)和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看電影，聽(tīng)起來(lái)很誘人，但你知道嗎?科學(xué)家表示，人一天要睡飽78小時(shí)才可以抑制肥胖增長(zhǎng)!許多研究也顯示出，那些睡眠不足的人體重真的比有良好睡眠品質(zhì)的高出許多。而這背后的始作庸者就是人體瘦素和生長(zhǎng)素，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，這兩種分泌會(huì)讓你產(chǎn)生饑餓感而開(kāi)始大吃!

　　Day2做好體內(nèi)環(huán)保

　　瘦身不僅僅是靠外力雕塑，做好體內(nèi)的排毒系統(tǒng)代謝也能加促體重控效果。好萊塢大明星(例如HeidiKlum和HilarySwank)的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)OzGarcia表示，以3天為循環(huán)，常喝苺果綜合汁和柳橙、鳳梨等黃色蔬果加在一起打成的精力果汁，是個(gè)既簡(jiǎn)單又快速的排毒方式。少吃難消化，化學(xué)加工過(guò)或是咖啡因多的食品。紅肉、乳製品和非有機(jī)花生醬也列在享瘦女孩絕對(duì)不碰清單上。

　　Day3正確仰臥起坐

　　許多女孩以仰臥起坐雕塑腹部肌肉，的確這是一個(gè)好方法，但是你做得正確嗎?15個(gè)確實(shí)仰臥起坐比50個(gè)又喘又多來(lái)的有效。身體平躺在毛巾瑜珈墊上，腳程45度彎曲踏平于地面，手抱緊后腦杓身體躺平于地面，眼睛看上設(shè)定一個(gè)專注的目標(biāo)，以肩膀出力(絕對(duì)不要用脖子出力)起身吸氣，再慢慢吐氣躺平，上下為一次做15個(gè)循環(huán)。

　　Day4冰水燃燒卡路里

　　一杯冰涼開(kāi)水不只可以讓你沁涼解渴，還可以燃燒卡路里。冰水比一般開(kāi)水質(zhì)量更能快速散播至體內(nèi)，達(dá)到降低體內(nèi)溫度功能，當(dāng)你的身體正在適應(yīng)冰水并調(diào)節(jié)成體內(nèi)溫度時(shí)，這樣的過(guò)程就可以消耗掉78卡路里的熱量。

　　Day5每週規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　讓自己動(dòng)起來(lái)!別只靠節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)就是最好甩開(kāi)頑固脂肪的方式。監(jiān)督自己至少一個(gè)禮拜要做到12次的運(yùn)動(dòng)，塑身也可以讓你在長(zhǎng)期的工作壓力下得到紓壓效果，不管是瑜珈課，有氧舞蹈，或現(xiàn)在熱門的拳擊課程，女孩們快選擇一堂適合自己的運(yùn)動(dòng)課，規(guī)律運(yùn)動(dòng)不向肥胖妥協(xié)!

　　Day6享受舒服按摩

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，適當(dāng)?shù)陌茨κ潜匾?，它能夠舒緩身體肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及消腫，并且體內(nèi)會(huì)分泌多巴胺讓人感到快樂(lè)和放松效果。

　　Day7運(yùn)動(dòng)中心v.s戶外運(yùn)動(dòng)

　　比起在運(yùn)動(dòng)中心運(yùn)動(dòng)，戶外快走2040分鐘也可以達(dá)到燒脂肪的效果，上班族女性可以運(yùn)用一半的午餐時(shí)間離開(kāi)公司到戶外快走呼吸新鮮空氣，有助于刺激腦內(nèi)胺多分讓你的心境轉(zhuǎn)換，午后工作更精神有勁。

　　哈密瓜，苺果類，或是花椰菜都是聰明的選擇，纖維質(zhì)高且好消化。反之餅干，意大利面，面包這類不聰明的淀粉類雖然吃了會(huì)讓你感到滿足，但小心肥胖跟著你，心血管也會(huì)有壓力負(fù)擔(dān)。營(yíng)養(yǎng)師建議如果想吃面包類，選擇全麥較無(wú)負(fù)擔(dān)且有助于消化。

　　Day8聰明選擇碳水化合物

　　減肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)那是錯(cuò)誤觀念!其實(shí)，人體每天需攝取一定量的碳水化合物，但是如何分辨"聰明"或是"不聰明"的碳水化合物，那就是我們要學(xué)習(xí)的。哈密瓜，苺果類，或是花椰菜都是聰明的選擇，纖維質(zhì)高且好消化。反之餅干，意大利面，面包這類不聰明的淀粉類雖然吃了會(huì)讓你感到滿足，但小心肥胖跟著你，心血管也會(huì)有壓力負(fù)擔(dān)。營(yíng)養(yǎng)師建議如果想吃面包類，選擇全麥較無(wú)負(fù)擔(dān)且有助于消化。

　　Day9別再當(dāng)電視兒童

　　時(shí)?？措娨晫?duì)體重控制也有極大影響，耶魯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)觀眾看到食品廣告時(shí)會(huì)想吃東西(即使一點(diǎn)也不餓)而開(kāi)始覓食。但也有專家發(fā)現(xiàn)，每天平均看電視少于4小時(shí)，減少平均一個(gè)禮拜內(nèi)10小時(shí)增胖的機(jī)會(huì)。如果你還是受不了點(diǎn)心誘惑，記得選擇較健康的蔬果棒配優(yōu)格沾醬，或是核果來(lái)取代爆米花!

　　Day10拒絕跟隨人群

　　總和大群朋友們一起度過(guò)午餐時(shí)光，一邊開(kāi)心聊天同時(shí)嘴巴吃不停，結(jié)束才驚覺(jué)平常只吃得下一半的起司漢堡竟然無(wú)意識(shí)下一掃而空，很明顯的，我們的飲食習(xí)慣也會(huì)隨著同伴而有所改變。根據(jù)2007年哈佛大學(xué)研究顯示，體重增加會(huì)連帶影響到他人，社交團(tuán)體飲食習(xí)慣是會(huì)互相影響。所以下次和朋友用餐時(shí)多注意自己吃了什么，或是建議以少熱量的湯沙拉做為前菜，減少主菜卡路里的吸收。

　　Day11打造完美翹臀

　　深蹲和跨步是訓(xùn)練出翹臀的最佳方式，建議兩項(xiàng)交互做1215次，想更加精進(jìn)，嘗試在跨步時(shí)步伐加大能有效練到大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外，選擇在家中以30秒快速爬樓梯，在以慢速爬2分鐘做為一套運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘也是另一個(gè)翹臀好秘方。

　　Day12讓綠茶取代咖啡

　　沒(méi)有什么比的上午后一杯香濃咖啡的歡愉，但是你了解咖啡因嗎?咖啡因會(huì)讓你的食慾大增，剛喝下時(shí)會(huì)有飽足感，他會(huì)讓你的血糖急速攀升但一小時(shí)候會(huì)馬上就會(huì)降低并感到飢餓。營(yíng)養(yǎng)師Garcia建議不如讓綠茶來(lái)取代你對(duì)咖啡因的中毒，它是最佳抗氧化劑，并且可以有效的讓身體自然代謝。

　　Day13運(yùn)用瘦身霜身材瞬間小一號(hào)

　　每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)但是手臂上的拜拜肉還是甩不掉，怎么辦?建議使用瘦身霜來(lái)雕塑局部肥胖，雖然這種方法是暫時(shí)性甚至只是視覺(jué)上的變化，瘦身霜內(nèi)含的咖啡因，辛辣籽，海藻和草本成分可以短暫除去四肢多余水分，解決水腫煩惱，甚至有些瘦身霜有仿曬效果，看起來(lái)瞬間小一號(hào)!

　　Day14紅酒in啤酒out!

　　紅酒不再屬于正式場(chǎng)合。紅酒是非常好的抗氧飲料之一，比起啤酒它非常溫和且對(duì)心血管有益處。女性飲用適量紅酒不僅對(duì)身體有益，還可以維持腰部曲線完美，雖然一杯紅酒150大卡，但是一位13年來(lái)每天喝兩杯紅酒的實(shí)驗(yàn)者，他的腰圍增加竟然比不喝酒的女性來(lái)的少。其中原因?yàn)楹?葡萄釀出來(lái)的些許化合物有抑制脂肪增長(zhǎng)的功能。

　　Day15芭蕾舞瘦身法

　　跳舞女孩前凸后翹的身材讓人羨慕，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的女孩可以從基本芭蕾舞熱身學(xué)起，試試看將一隻腿抬至扶桿成90度，另一隻蹎腳，半身延展運(yùn)動(dòng)12分鐘后換腳持續(xù)反復(fù)動(dòng)作，如果要訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以做扶桿熱身運(yùn)動(dòng)：股關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)開(kāi)，下沉?xí)r，背部同時(shí)相對(duì)拉長(zhǎng)并提起，注意動(dòng)作時(shí)腳背必須垂直向上，不可前傾或后倒。

　　Day16少量淀粉谷物

　　小麥容易吸水，會(huì)讓你感到飽足感，腹部脹氣，也會(huì)提升食欲。如果要攝取谷類食物建議以全麥面包代替為佳。

　　Day17手臂運(yùn)動(dòng)

　　伏地挺身雖然對(duì)許多女身來(lái)說(shuō)是非常困難，但卻是最有效雕塑出手臂線條的方式。如何做得確實(shí)：面對(duì)鏡子才能檢視自己姿勢(shì)有無(wú)錯(cuò)誤，兩手與胸平行撐地需低于肩膀，腹部肌肉用力，肩頸是放松，運(yùn)用三頭肌的力量撐起自己。

　　Day18選擇聰明熱量

　　人體當(dāng)中除了水分，第二多就是脂肪，我們攝取植物性，動(dòng)物性油來(lái)增加能量，但也會(huì)囤積體內(nèi)，攝取過(guò)多時(shí)容易造成心血管阻塞等疾病。所以準(zhǔn)備享用大餐時(shí)，要先學(xué)會(huì)辨認(rèn)什么是健康脂肪，例如橄欖油和酪梨內(nèi)含有必要的脂肪酸，就是好的選擇。

　　Day19打包蛋白質(zhì)

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要攝取大量的蛋白質(zhì)來(lái)提供熱量，蛋白質(zhì)在體內(nèi)消化時(shí)間較長(zhǎng)，因此不易感到饑餓而去吃其他垃圾食物。好萊塢專業(yè)健身教練建議女性一個(gè)星期內(nèi)至少要攝取810盎司的蛋白質(zhì)，特別是從魚類中攝取。豆腐，雞蛋和蔬菜也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　Day20絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)早餐

　　早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，決不能輕忽它的重要性，它能提供你一天當(dāng)中最多的能量來(lái)源。美國(guó)路易斯安那大學(xué)研究顯示，有吃早餐的女性平均83%的腰圍比沒(méi)吃早餐女性細(xì)，特別是每頓早餐攝取蛋白質(zhì)的女性，在往后的飲食也較不容易吸收熱量。

　　Day21崇尚綠色蔬菜

　　波菜，花椰菜，蘆筍，這叁項(xiàng)是"減重MVP"，這些綠色蔬菜富有維他命B，C，鐵質(zhì)，鈣，和抗氧化劑，讓你在節(jié)食同時(shí)仍能大量攝取到該有的營(yíng)養(yǎng)，并且熱量超低，不怕變胖!