十一長假,各種宴會(huì),聚會(huì),約會(huì)邀約不斷,脂肪不散身材不夠好,怎么穿都不夠看趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)如何擊退難看贅肉,開展21天快速減肥計(jì)劃吧小編真人出鏡,記錄21天的減肥過程,手把手教你最有效的減肥方法,助你成功瘦下來,成為國慶人氣NO.1。

　　體質(zhì)：寒性

　　最想瘦的部位：手臂、腿部

　　難瘦癥結(jié)：平時(shí)總是忍不住口，所以瘦不下來

　　減肥經(jīng)歷：之前試過一周晚餐不吃，瘦了4斤，但是會(huì)胃痛，而且體質(zhì)本身偏寒，不吃東西就會(huì)全身很冷，很餓很難受。也嘗試過運(yùn)動(dòng)，每天晚上打半小時(shí)以上的羽毛球，但是持續(xù)1個(gè)半月的時(shí)間都沒見瘦，于是便放棄了。

21天減肥計(jì)劃 為十一八天假期做準(zhǔn)備" width="400" height="301" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150919102833804.jpg" />

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.指運(yùn)用藥物,飲食,運(yùn)動(dòng),中醫(yī)經(jīng)絡(luò),心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng).

　　減肥前的準(zhǔn)備工作

　　工具篇

　　減肥必備工具：體重秤、卷尺

　　減肥戰(zhàn)斗過程中，每天都應(yīng)進(jìn)行體重、腰圍、腿圍等身型測量，并做好記錄，這樣能作為整個(gè)減肥計(jì)劃的調(diào)整依據(jù)，同時(shí)看著這些數(shù)字逐漸減少，也能讓自己更加有信心，持之以恒！

　　測試篇

　　減肥前首先要了解自己的基本情況，不同的體質(zhì)、肥胖類型等都是影響減重的因素，要針對自己的情況選對減肥法才能有效瘦下來！

　　1、減肥自測：了解自己的肥胖類型、BMI、肥胖指數(shù)等基本數(shù)據(jù)

　　2、體質(zhì)測試：減肥要分清寒熱體質(zhì)，從而針對性地用對減肥方法

　　3、身材黃金比例：知道自己身高對應(yīng)的身材黃金比例

　　4、每日所需卡路里：了解自己一天吃多少卡路里的食物不會(huì)變胖