“21天減肥法”是通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。這種減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,所以應慎重采用。
第一階段
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。
說明:建議從經(jīng)期結束后第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
21天減肥法具體要如何去做?" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150921152620237.jpg" />
第三階段
后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。
說明:嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月后再次進行此法
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內(nèi)多余的糖份;
2、齋戒,目的是令我們的身心達到一種徹底放松的境界,消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑(需要悟性,可最大限度的減輕饑餓的痛苦);
3、通過斷食,有效縮小胃容量。
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食,只吃蔬菜水果??梢匝a充身體的必要的營養(yǎng),而不會堆積脂肪,達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。
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