減肥需要多少時(shí)間，答案是不固定的。時(shí)間太久我們?nèi)菀资ツ托院托判?，而時(shí)間太短的話瘦身的效果很可能不盡人意，而且特別容易反彈。所以三周就是一個(gè)比較適中的期限，只要用對(duì)了方法，三周之后我們不但可以看到期待已久的減肥效果，而且也不用擔(dān)心出現(xiàn)復(fù)胖的隱患。下面大家就來一起進(jìn)行全方位的減肥計(jì)劃吧。

　　第一周

　　這一周我們要開始系統(tǒng)的節(jié)食，目的是徹底的清除體內(nèi)的垃圾，這樣身體的循環(huán)和代謝才能順暢的進(jìn)行，我們減肥的功效也會(huì)取得最大的成果。利用三天的時(shí)間進(jìn)行斷食的工作，每天只吃少量蔬菜，喝一些水果汁，這樣身體很快就會(huì)出現(xiàn)排便的反應(yīng)，感覺肚子慢慢的減小，身體變得更輕盈。斷食雖然比較辛苦，但是熬過了這三天，我們就基本已經(jīng)完成了第一階段的減肥任務(wù)。

　　到了第四天，我們就可以逐漸的增加一些營(yíng)養(yǎng)食物的攝取了，早餐的時(shí)候吃一顆雞蛋，既能夠飽腹又可以為整個(gè)上午提供能量，午餐吃少許的雞肉蔬菜沙拉，晚間喝一碗蔬菜湯，這樣堅(jiān)持幾天，體重也在逐漸的下降，并且進(jìn)入到減肥的第二個(gè)階段。

　　第二周

　　飲食還是要盡量以清淡為主，尤其重視熱量的攝取。這一周可以適當(dāng)?shù)臐M足一下食欲，否則很容易因?yàn)槿淌懿涣耸秤系恼T惑而中途放棄甚至是忽然的暴飲暴食。除了可以吃一些脂肪含量比較少的肉類，例如魚肉和牛肉之外，還可以偶爾吃幾顆堅(jiān)果或者是蔬果沙拉作為正餐之外的小食來滿足胃口，這樣也可以預(yù)防正餐時(shí)有多吃的欲望。

　　多喝水還是我們的重點(diǎn)，每天八杯水的量一定要保持，這不但可以持續(xù)排便的暢通，而且也能預(yù)防脂肪堆積，檸檬水和熱茶對(duì)于減脂也有非常強(qiáng)大的功效。這個(gè)階段身體已經(jīng)有足夠的能量來支撐運(yùn)動(dòng)，所以適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身絕對(duì)有幫助。

　　第三周

　　到了最后一周，既要保證自己不出現(xiàn)懈怠的情緒，也不要掉以輕心。勝利已經(jīng)離我們不遠(yuǎn)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)下降了很多，也許會(huì)有些許的反彈，但是不要著急，回歸日常的飲食之后這是很正常的，我們的任務(wù)是要保留住這來之不易的減肥成果。

　　在飲食方面，一日三餐基本已經(jīng)恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)挠么旨Z來代替米飯和面食，這個(gè)時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡吸收，別再挑食或者是飲食單一了。晚間喝一些營(yíng)養(yǎng)的蔬菜海鮮湯，既健康又低卡。制定一套簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，好身材就可以輕松的維持下去。