快速減肥10條認(rèn)知：

　　1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

　　晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

　　2.你的體重會(huì)停止在減肥后的一星期內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。

　　所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤

　　3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)

　　也就是說你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重

　　勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

　　5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因

　　所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重！(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)

　　6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住

　　不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

　　7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

　　如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！

　　8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做

　　9.少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情

　　讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了

　　10.泡面比什么都可怕

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

　　【第一周】無糖？素食？

　　第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))，吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)水果盡量不要，除非它不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜。

　　給你們一個(gè)觀念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在“糖類”與“蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有糖類是不會(huì)胖的，不吃糖類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。

　　切記，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦！

　　我自己可以在這個(gè)星期瘦下3公斤左右，但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤。沒有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因?yàn)橥党阅腔钤?。

　　這個(gè)星期結(jié)束了

　　你感受到減肥的快樂與機(jī)掰但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了。

　　【第二周】無糖周

　　這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦。

　　拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法，餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服，保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐，不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)?？梢猿孕┤忸惖拇疅掺斘独埠诎浊欣病?/p>

　　不得已時(shí)便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包)，這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西。

　　這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”只要你都沒偷吃，乖乖照著規(guī)矩，光這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤，加起來兩個(gè)星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　你離目標(biāo)體重拉近不少了！8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害！你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤|現(xiàn)在只剩下6～7公斤了。趁勝追擊！沖啊～

　　當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了，不過不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤，如果只差兩公斤就再用無醣法。

　　【第三周】離目標(biāo)還差5公斤以上適用！

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你，追著你問”你怎么減的告訴我？”接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘淡，你感到精神不佳，拿出你的綜合維他命(你可以去7-11買一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N)。

　　這個(gè)星期

　　1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)

　　2.你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了

　　其它時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口(不是五大口！)，但是吃的東西不限制只要清淡就好，不然你胃會(huì)爛掉。

　　當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃少吃。吃了一點(diǎn)東西后就一直告訴自己好撐，吃不下。

　　例如我看到朋友吃零食，我會(huì)要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓第五天開始你就不太會(huì)有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了。

　　【最終周】離目標(biāo)還有10公斤以上的人

　　經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！

　　你的身體即將到達(dá)極限三個(gè)星期，很短但是對減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！”

　　這星期就是斷食”喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)我覺得根本就不要吃最好，因?yàn)槌粤诉€想再吃，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人會(huì)更餓，所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢？

　　你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊!就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多。

　　你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死。這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài)。

　　雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大，這一個(gè)星期很難受可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦！人至少要30天不吃東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了。