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瑜伽跪姿1分鐘解決膝蓋痛腰痛腳寒失眠

2019-09-10 來(lái)源:伊人學(xué)瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙手漸漸手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背。身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。

 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度,而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)、得到健康體魄的方法。

在瑜伽練習(xí)中,有一種跪姿勢(shì)類的瑜伽體式,比如嬰兒式、駱駝式等等,這類體式對(duì)人體的鍛煉非常有效,尤其是對(duì)膝蓋、腰部和體寒等問(wèn)題的解決,作用勝過(guò)無(wú)數(shù)補(bǔ)藥。
 
比如,跪坐之所以能養(yǎng)腰,是因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正,血液循環(huán)不良等,這些情況只需要我們每天早晨跪坐一分鐘,就可以改善。
 
今天就給大家推薦瑜伽跪姿的動(dòng)作,跟著學(xué)起來(lái)吧!
 
駱駝式
 
①跪姿,膝蓋打開(kāi)至臀寬,腳底向上;
 
②雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;
 
③由上背開(kāi)始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;
 
④向后彎屈身體時(shí),雙手放在兩腳后跟處;
 
⑤吸氣,雙手都向身體后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
 
蝗蟲(chóng)式
 
①俯臥,手臂自然放在兩側(cè),自然呼吸,
 
②慢慢抬起雙腿,呼氣,頭、手、胸,同時(shí)離地,盡量抬高,
 
③此時(shí),只有腹部著地,承受身體重量,收縮臀部,完全伸直雙腿,
 
④保持該體式20-60秒,正常呼吸。
 
反手嬰兒式
 
①跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。
 
②雙手漸漸手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背。身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。
 
③保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿勢(shì),可重復(fù)做2至3次。
 
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