孩子生完了，每天你都會(huì)很忙，但是忙來(lái)忙去就是那幾件事，每天要考慮的無(wú)非就是：如何喂孩子，孩子哭了怎么辦，如何能多睡一會(huì)，如何減輕體重。

產(chǎn)后減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開(kāi)腿、喂母乳，和平時(shí)不一樣的就是多了一個(gè)。

如果你在整個(gè)孕期體重控制的比較好，減肥起來(lái)就不會(huì)有太大的障礙和困難，通常幾個(gè)月就可以恢復(fù)孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標(biāo)，可能會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的目標(biāo)，可能會(huì)需要1年，甚至1年以上。

如果孕期體重控制不好，產(chǎn)后體重也控制不下來(lái)，那么你未來(lái)保持超重的概率會(huì)非常大。

不著急

你身上這些膘是花了10個(gè)月貼上去的，別指望很快就能去掉，得慢慢來(lái)，不著急。一般的規(guī)律是，在產(chǎn)后42天來(lái)進(jìn)行檢查時(shí)會(huì)把整個(gè)孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會(huì)在產(chǎn)后6-12月之間減下來(lái)。

減重太快并不好，因?yàn)榭焖贉p重需要嚴(yán)格的飲食控制，運(yùn)動(dòng)量比較大，不利于身體健康狀況的恢復(fù)。

一般在寶寶滿2個(gè)月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標(biāo)一般不要超過(guò)1斤。

不要節(jié)食

對(duì)多數(shù)媽媽來(lái)講，正常的，健康的，平衡的飲食會(huì)自然的讓你逐漸減掉懷孕以來(lái)增加的體重，沒(méi)有必要節(jié)食，是可以盡情享用美食的。

產(chǎn)后飲食的原則是：不要節(jié)食、量要夠，但是也不要超量。

也就是說(shuō)不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的餐點(diǎn)，例如蘋(píng)果，橙子，胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。

如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但是每天的卡路里的攝入總量不要低于1800卡路里，因?yàn)榭偟臒峥ㄌ贂?huì)影響母乳的分泌量。

均衡營(yíng)養(yǎng)的食物搭配

和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時(shí)要考慮到有足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

還可以繼續(xù)服用多種維生素，因?yàn)槟阕约旱娘嬍炒钆浜茈y能夠做到各種維生素、礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)要素的平衡。

各種的海鮮特別是海魚(yú)是很好的選擇，例如三文魚(yú)等，因?yàn)檫@些海魚(yú)身體里含有大量的DHA，對(duì)孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育是有益處的。

你身體的恢復(fù)和孩子的生長(zhǎng)發(fā)育還需要蛋白質(zhì)，所以食物中要包括瘦肉類(lèi)，蛋禽類(lèi)，以及富含植物蛋白的豆類(lèi)。

當(dāng)然，不要忘記多喝牛奶，因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zanaifo.com/yuer/youer/yewy/' target='_blank'>母乳喂養(yǎng)時(shí)你身體的鈣質(zhì)會(huì)通過(guò)乳汁傳送給寶寶，你需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

如果對(duì)牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮繼續(xù)服用鈣片。

多喝水

要多喝水，不要喝含糖的飲料，包括果汁。

多喝水有好處，首先是水喝多了你吃的就會(huì)少一些，還有多喝水可以幫助你加快新陳代謝。

喝水的量夠不夠可以用兩個(gè)最簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷，首先是小便的顏色，顏色深說(shuō)明喝水不夠。其次是小便的次數(shù)，喝水夠的話一般每3-4小時(shí)會(huì)小便一次。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強(qiáng)壯，幫助你有好的情緒來(lái)對(duì)抗抑郁。運(yùn)動(dòng)以后你會(huì)有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽?zhuān)话憬ㄗh產(chǎn)后2個(gè)月以后可以開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始的時(shí)候不用太著急，先恢復(fù)到孕前60-70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一般產(chǎn)后3-4個(gè)月基本上可以恢復(fù)到孕前的100%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

如果是剖宮產(chǎn)，可以在3個(gè)月以后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但是2個(gè)月以后可以先開(kāi)始多散步。

最簡(jiǎn)單和有效的方式是快步走，逐漸過(guò)渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是否能幫助減輕體重還是有一定爭(zhēng)議的，但是支持的證據(jù)會(huì)更多一些。支持母乳喂養(yǎng)可以幫助減輕體重的理論依據(jù)主要有兩點(diǎn)：一是母乳中是含有一定量的脂肪的，堅(jiān)持4-6個(gè)月的母乳喂養(yǎng)可以讓你至少帶走1kg的脂肪。二是母乳喂養(yǎng)時(shí)你會(huì)大約每天額外消耗大約300卡路里的熱量，當(dāng)然這額外消耗的卡路里可能會(huì)在飲食中自動(dòng)補(bǔ)充回來(lái)的。

母乳喂養(yǎng)時(shí)不建議減重太快，如果每周減重超過(guò)1斤以上的話，就有可能會(huì)影響乳汁的分泌。

保證睡眠

睡得好，減重的效果才會(huì)好。睡得少壓力大會(huì)讓你釋放更多的皮質(zhì)激素和其他的壓力相關(guān)的激素，這會(huì)讓你增加體重。

睡不好，心情不好，你也不大會(huì)主動(dòng)的去運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)惡性循環(huán)。

很多人會(huì)采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡足7-8個(gè)小時(shí)。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果以上的各種方法你都很認(rèn)真地去嘗試了，但是依然沒(méi)有效果，那你就不要自己去瞎折騰了，最好去尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，特別是營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)和幫助。