孕期生娃之前，我的體重一度達(dá)到了70kg，簡直是人生新巔峰了。因為體重一路超出正常值，孕期對自己最大的擔(dān)心應(yīng)該就是體重了，萬一瘦不回去怎么辦！

不想讓自己停留在右圖的樣子，所以娃還在肚子里就在研究如何減肥了~關(guān)于孕期體重的管理之前的文章里寫過啦，今天來說一說產(chǎn)后的瘦身之路吧。

先回顧下自己的體重恢復(fù)之路

入院體重：70kg

生娃后即刻體重：65kg

出院：62kg

產(chǎn)后20天：57kg

產(chǎn)后42天：55kg

產(chǎn)后100天：53kg

其實肉眼看起來基本上出月子就恢復(fù)到孕前的感覺了，自己都沒想到，原本最擔(dān)心的事情竟然這么容易做到了。最近跟一些媽媽們交流，總結(jié)了一些產(chǎn)后瘦身的經(jīng)驗，跟大家分享一下啦。

1·七分吃：清淡適量多樣化

減肥不管在什么時間段，七分吃三分練都是永恒的主題，所以第一點我們就來說一說吃。

其實我一直都覺得自己吃的并不少，也一直很納悶為什么自己產(chǎn)后會瘦呢？最近無意中跟寶媽們分享了我的早餐，以為大家會驚訝我吃了這么多，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大家驚訝的是我吃的如此清淡！

以下就是我當(dāng)天展示的那頓早餐，拍的不清楚特意標(biāo)注了一下

除了蛋糕，這一桌子的食物都被我吃光了，其實也不算是小食量了啦，生完寶寶之后，幾乎每天早上都是這樣吃的~

因為早餐吃得多，午餐會盡量的簡單一點，米線里下了多種菜+瘦肉或排骨。

總之，大家看得出來，雖然我吃的東西很多，種類也豐富，瓜果蔬菜雞鴨魚肉基本都有吃到，但是本著少油少鹽的原則，做法上都很清淡，所以整體攝入的營養(yǎng)夠多，但熱量卻有所控制，既保證了營養(yǎng)，又防止了肥胖。

所以整體上的飲食上要做到：適量均衡，少油少鹽，多樣化

2·減肥幫手：母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后一直堅持純母乳喂養(yǎng)，兩次乳腺炎高燒幫我燒掉了4kg，所以我說，母乳真的減肥啊！哈哈哈哈哈，當(dāng)然是騙你們的啦，不過乳腺炎過后真的每次都少2kg。

很多朋友看我這么瘦都說，你是不是不喂奶？我說天天喂啊，他們說那你這么瘦有奶嗎？不是說很多人就是因為喂奶才把自己喂胖了嗎？說真的，我反而覺得母乳喂養(yǎng)是我減肥的好幫手啊。因為身體分泌乳汁會消耗大量的能量和脂肪，把這些能量傳遞給寶寶，所以在吃的同樣多的前提下，喂奶的媽媽一定會更瘦才對，如果反而更胖了，可以參考下上一條的食譜，是不是油煙糖吃的過多導(dǎo)致的。

除了日常的喂養(yǎng)，我還會把多余的奶凍起來，以備我不在家的時候?qū)殞氂锌诩Z，所以消耗就更大了。

3·適度進(jìn)行不強(qiáng)求

前幾次分享產(chǎn)后恢復(fù)的時候就有好多媽媽在問我運動的事情，說來慚愧，其實我產(chǎn)后的運動量也并不大，跟孕前簡直無法相比。

一方面是因為每天帶娃，自己的空余時間少之又少，所以去健身房的時間就變少了很多。偶爾抽空去也沒法系統(tǒng)鍛煉，就在跑步機(jī)上快走一下（注意不是跑步）就結(jié)束戰(zhàn)斗。

還有一方面是因為，其實產(chǎn)后的半年里，媽媽們的身體還在恢復(fù)期，許多運動都不適宜在這段時間做。比如跑步，打球這種比較劇烈且身體晃動較大的運動，都會影響身體的恢復(fù)。所以現(xiàn)在日常做的最頻繁的運動，應(yīng)該就是溜娃了，推車快走蠻累的，加上偶爾還要抱起來哄一哄真是個很好的全身性運動啊~

除了快走，還有幾個運動是適合產(chǎn)后康復(fù)的：

1、凱格爾運動：這一項運動是最容易堅持也是產(chǎn)后必做的，幫助盆底肌恢復(fù)。其實許多媽媽在孕期已經(jīng)開始做了，具體做法描述有點復(fù)雜，百度搜索凱格爾就可以啦！

2、游泳：孕期真的很感謝游泳，幫助我控制了體重和寶寶的重量，同時緩解了許多腰椎不適。現(xiàn)在有寶寶了每天抱娃和在電腦前寫東西，所以脊椎也常常感到不適，游泳是非常好的緩解脊椎不適的運動，同時推薦給每個上班族，每周游泳1-2次！

3、瑜伽：如果是有瑜伽基礎(chǔ)的媽媽，可以在家里進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，節(jié)省時間也不耽誤帶娃。但是如果是沒有基礎(chǔ)的媽媽們還是建議去專業(yè)的場館或者請私教，因為瑜伽非常容易錯誤用力，這樣不但對身體沒有好處，反而雪上加霜對身體造成傷害。

4、其他定制運動：有條件的話，我覺得產(chǎn)后的私教訓(xùn)練比任何時候都比如有些媽媽會在產(chǎn)后腹直肌分離，可能就需要找到私教針對性訓(xùn)練，盲目的訓(xùn)練會讓身體恢復(fù)難上加難！

5、貴在堅持：不論是選擇了哪一種運動，吃和練的持續(xù)性堅持才是最終達(dá)到目標(biāo)的關(guān)鍵！你的身材就是你自控力的外在表現(xiàn)哦！

不得不說，生了娃之后，整個人的體力不如從前，而且多出了很多小毛病，比如生完娃開始，我的膝蓋就一直有點疼，不知道是不是生娃的時候用力受損，或是因為孕期體重增加導(dǎo)致的膝蓋承受壓力增加有關(guān)。所以生完娃之后的一段時間不管是上樓梯還是下樓梯，只要在有坡度的地方行走膝蓋都會不適的輕微有疼痛感，嚇的我以為自己要瘸了。

后來咨詢了已經(jīng)生娃的朋友，都說產(chǎn)后的小毛病很正常，何況是我們這種30歲的新手媽媽了，建議我哺乳期結(jié)束后吃鈣片同時吃氨糖軟骨素，因為運動本身會對膝蓋造成磨損，產(chǎn)后身體更虛弱，需要更好的保護(hù)。

鈣片孕期也一直都在吃，氨糖軟骨素雖然我是第一次為自己準(zhǔn)備，但是對我來說它也是老朋友了，家里外公、媽媽和舅舅都在吃，第一次去公公婆婆家拜訪的時候送給他倆的禮物也是這個，可以說是逢年過節(jié)的送長輩必備啦。

說到氨糖軟骨素應(yīng)該毋庸置疑都會選擇MoveFree吧

每年妹妹都會從美國帶回來，它是Schiff旗下的子品牌，暢銷全美專業(yè)骨關(guān)節(jié)健康護(hù)理品牌，非常值得信賴。

為什么要吃氨糖軟骨素？

人體兩塊骨頭之間的軟骨長期的磨損，逐漸軟骨被消耗殆盡，兩根骨頭就會在一起磨損。

氨糖是形成關(guān)節(jié)軟骨與關(guān)節(jié)間潤滑物質(zhì)的重要來源，但是從30歲開始，人體內(nèi)的氨糖會逐漸流失，且這種流失是不可逆的，人體無法完成自我生成，所以一定要額外做補(bǔ)充。

MoveFree氨糖軟骨素的核心成分是氨基葡萄糖（Glucosamine）和軟骨素（CS），除此之外還添加了透明質(zhì)酸。

之前買MoveFree都是送給家人長輩，覺得自己還年輕所以不需要吃，但是這次因為自己的產(chǎn)后膝蓋痛，對關(guān)節(jié)疼痛認(rèn)真做了研究，發(fā)現(xiàn)除了中老年人，長期伏案工作和經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運動的人群也需要補(bǔ)充，所以決定給我老公也來兩瓶，你們都知道，他是馬拉松愛好者，每年一定都要來幾次半馬才過癮，其實我早就開始擔(dān)心他的膝蓋了。

經(jīng)過對比我選擇了高鈣氨糖，因為它不僅額外添加了MSM二甲基砜，可以有效促進(jìn)膠原蛋白的生成，緩解炎癥鎖引起的不適，還添加了高鈣成分，更加適合運動人士和關(guān)節(jié)有痛感的人群！