一、轉腿法

　　身體仰躺在墊子上，然后把兩只腳分開一個肩膀的距離。左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床上進行吸氣。然后，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢盡可能長的時間。反復做23次后，左右交換。

　　二、抱膝法

　　抱膝。仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。兩臂側平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會兒，之后身體還原放松。反復做23次后，左右交換，以同樣的方式再進行23次。如果你想要達到很不錯的效果，那么就把上面所有的動作，反正的做兩次。

　　引發(fā)色斑疾病的病因是什么呢?

　　1.內(nèi)分泌原因：內(nèi)分泌失調(diào)也是女性產(chǎn)生色斑的一個重要原因，經(jīng)期和妊娠期的體內(nèi)性激素水平的變化，可以影響黑色素的產(chǎn)生。另外，內(nèi)分泌不穩(wěn)定時通常引起情緒不穩(wěn)定，也會間接引起色斑形成。

　　婦科內(nèi)分泌疾病很常見，不育不孕、子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關，有些面部色斑也是由于婦科疾病造成的。

　　2.生活習慣問題：壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣也會令黑色素增加。所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會影響黑色素顆粒的產(chǎn)生。很多女性都有過這樣的經(jīng)歷，亮麗的臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟于事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時再受到外界因素不良刺激引起的。