我們也都知道，運動療法是治療糖尿病的基本方法之一，糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅持一定時間和強度的運動，對治療糖尿病有重要意義，在此提醒病友運動時遵循以下原則：

　　1.因人而異，量力而行。

　　大量事實證明，外出活動確實使人心情舒暢。目前提倡人們進行“有氧運動”。聽謂“有氧運動”，是指機體主要以有氧代謝方式提供能量的運動。在整個運動過程中人體吸入的氧氣與機體消耗的氧氣基本達到平衡狀態(tài)。運動重過大，耗氧過多，可能誘發(fā)組織器官缺氧，肌肉酸痛或誘發(fā)心、腦血管痙攣；運動量過小又難以達到鍛煉目的。

　　病友運動要注意適量，一般來說，以在運動中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。糖尿病病友不宜參加爬山比賽等劇烈運動。病友運動過程中要注意及時飲水、應(yīng)視天氣變化增減衣物，同時要穿著舒適的鞋襪。個體化的日常運動是糖尿病治療的一個重要組成部分，早期、輕型患者可通過控制飲食和加強運動的方式達到控制病情的目的；其他患者也可以用同樣方法輔助藥物治療，但是病友要采取何種運動方式一定要根據(jù)個人病情，循序漸進，量力而行。

　　2.因地制宜，兼顧興趣。

　　近年采許多新建小區(qū)設(shè)置了各種健身器械，病友可因地制宜，利用小區(qū)里的健身器械來健身；也可根據(jù)個人喜好選擇一些自娛自樂的運動項目，如保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運動方式。即使沒有上述條件，還有一種不用花錢，簡單易行又有效的運動方式可以選擇，這就是快走！地點最好選擇在公園、河邊等空氣新鮮又安全的地方。走路時自然擺動雙臂可以增加全身血液循環(huán)。這些運動只要能夠持續(xù)20分鐘，都是很好的有氧運動。如果和病友結(jié)伴一起運動還會相互激勵，交流信息，增加運動樂趣。

　　3.因時選擇，監(jiān)測血糖。

　　糖尿病病友的運動時間最好掌握在飯后30—60分鐘；運動前后應(yīng)當(dāng)注意觀察自己的血糖變化。有條件者最好能自測血糖并記錄進餐時間、進食種類、數(shù)量、運動時間、方式，與血糖變化作對照；到醫(yī)院復(fù)診時將這些信息提供給醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找出自己的血糖波動規(guī)律。

　　4.因病選擇運動處方。

　　什么是運動處方？運動處方是為患者量化運動而制訂的處方。糖尿病病友應(yīng)相據(jù)體檢情況(病情)，結(jié)合年齡、性別、個人習(xí)慣、愛好等個人特點，用處方形式計劃運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及運動時應(yīng)注意的事項，達到控制體重和血糖的目的。運動處方的核心是運動量。傳統(tǒng)的運動量確定方法有：自我感覺判定法；心率監(jiān)測法：170-年齡=運動時脈搏；儀器運動量監(jiān)測法：“知己”能量監(jiān)測儀，能準(zhǔn)確監(jiān)測每人每天運動消耗，計算每人總的消耗量；這樣可以使每個人隨時掌握和調(diào)整自己的運動量。北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所研究表明：70歲以上者，基本運動量每人每天不能少于250大卡。70歲以下者，基本運動量每人每天不能少于300大卡。這個量是指運動鍛煉消耗量，每天家務(wù)勞動只能占運動消耗的1/3，醫(yī)生可根據(jù)各類人群的不同情況進行調(diào)整。

　　血糖過高不合適運動

　　糖尿病專家介紹，清代名醫(yī)曹廷棟著述曰：“坐久則絡(luò)脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”合理運動能改善神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對新陳代謝的調(diào)節(jié)功能，刺激脂肪代謝，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇，從而減少脂肪組織的堆積，有利于脂肪組織中脂肪的動員。運動大大增加了能量的消耗，增加血中游離脂肪酸的利用，使多余的葡萄糖被消耗，不轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重，不但可以加速脂肪分解，起到減肥、降血糖作用，還可以改善心血管問題及呼吸功能。

　　但是有如下情況的糖尿病人則不適宜運動：

　　1.血糖>14.OmmoI/L，伴嚴(yán)重大血管病變；

　　2.伴嚴(yán)重眼底病變；

　　3.嚴(yán)重的糖尿病腎?。?/p>

　　4.足部潰瘍；

　　5.1型糖尿病未很好控制，忌空腹運動和盲目運動；注射胰島素的病友，空腹血糖>16.5mmoI/L時不宜運動。

　　同時，專家提示，做任何運動，剛開始時最好是循序漸進，再長期堅持；由不適應(yīng)到適應(yīng)，運動量由小到大，由慢到快，由短時間到長時間，經(jīng)過一段時間，病友可發(fā)現(xiàn)，運動量小時對血糖影響不大，運動量大時血糖明顯下降。經(jīng)過一段時間的摸索，病友就會找到適合自己的運動方式和適宜的運動量。長時間戶外活動時，還應(yīng)帶上易消化吸收的方便食品，防止低血糖發(fā)生。

(實習(xí)編輯:謝運勝)