2020-03-27
糖尿病堅(jiān)持這6個(gè)降糖小動(dòng)作 顯著降血糖
左右揚(yáng)臂兩腿分開(kāi)與肩同寬，左右雙臂分別上下?lián)P到垂直高度，胸腹微挺，頭部呈后仰狀，隨左右臂膀的運(yùn)動(dòng)深呼吸，時(shí)速為每秒各一次，時(shí)間2～3分鐘，每日早起后、睡覺(jué)前各一次。
糖尿病友常聽(tīng)說(shuō)南瓜能降血糖？真的假的？
大量事實(shí)證明，外出活動(dòng)確實(shí)使人心情舒暢。目前提倡人們進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”。聽(tīng)謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是指機(jī)體主要以有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)。
很多糖尿病患兒，當(dāng)他們從操場(chǎng)或者院子里運(yùn)動(dòng)完回家之后都有血糖升高的跡象，從而造成了一種他們沒(méi)有攝入足量胰島素的假象，或者認(rèn)為他們?cè)谏弦徊椭袛z入了過(guò)量的碳水化合物
左右揚(yáng)臂兩腿分開(kāi)與肩同寬，左右雙臂分別上下?lián)P到垂直高度，胸腹微挺，頭部呈后仰狀，隨左右臂膀的運(yùn)動(dòng)深呼吸，時(shí)速為每秒各一次，時(shí)間2～3分鐘，每日早起后、睡覺(jué)前各一次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低；由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠「無(wú)氧供能」；在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
從臨床的實(shí)際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結(jié)果表明，糖尿病病友快步走開(kāi)始的5-10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。
運(yùn)動(dòng)前的關(guān)節(jié)柔性運(yùn)動(dòng)(伸展運(yùn)動(dòng))對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力有幫助；有氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練人的心肺功能；力量運(yùn)動(dòng)使肌肉在負(fù)重情況下收縮，可以幫助人們?cè)黾蛹∪獾牧α亢湍土?，增?qiáng)肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性。
長(zhǎng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是服用降糖藥或注射胰島素后，藥物與運(yùn)動(dòng)兩者的降糖作用疊加，更易引起低血糖的發(fā)生。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)遵循簡(jiǎn)單、安全的原則，采取的運(yùn)動(dòng)方式需要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應(yīng)，建議成年2型糖尿病患者每周至少進(jìn)行150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘）的有氧運(yùn)動(dòng)。
相關(guān)指南推薦，II型糖尿病患者每周需要進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于居家隔離的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，怎么做更好呢？
糖尿病患者由糖尿病視網(wǎng)膜病變引起眼底新鮮出血的情況禁止運(yùn)動(dòng)。毋庸置疑運(yùn)動(dòng)是會(huì)出汗來(lái)幫助我們排解身體的毒素，加快人體新陳代謝的。
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