糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
大量事實(shí)證明，外出活動(dòng)確實(shí)使人心情舒暢。目前提倡人們進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”。聽謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是指機(jī)體主要以有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)。
很多糖尿病患兒，當(dāng)他們從操場(chǎng)或者院子里運(yùn)動(dòng)完回家之后都有血糖升高的跡象，從而造成了一種他們沒有攝入足量胰島素的假象，或者認(rèn)為他們?cè)谏弦徊椭袛z入了過量的碳水化合物
一般來說，糖尿病人在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自己的血糖進(jìn)行一個(gè)監(jiān)測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)自己的血糖過高就不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果血糖過低，在運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，讓血糖恢復(fù)到正常范圍內(nèi)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的過程中要多觀察自己的身體，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易因?yàn)橄哪芰慷霈F(xiàn)低血糖，所以糖尿病人一旦有發(fā)現(xiàn)自己頭暈四肢無力時(shí)，就要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并且及時(shí)補(bǔ)充一些糖果零食。
糖尿病人在運(yùn)動(dòng)前后都需要監(jiān)測(cè)血糖，在運(yùn)動(dòng)前如果發(fā)現(xiàn)自己的血糖過低要補(bǔ)充一些糖分后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)后通過監(jiān)測(cè)血糖能夠知道自己在運(yùn)動(dòng)的過程中是否起到降血糖的效果。
運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖水平，對(duì)輕度糖尿病或控制較好的糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)使得患者的外周組織對(duì)葡萄糖的利用增加，可以不同程度地降低血糖水平。
瑜伽也是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，它主要是利用身體來增加各個(gè)肌肉群的力量，還能夠鍛煉身體的柔韌性，這對(duì)于一些患有神經(jīng)病變的糖尿病人來說，能改善平衡性和穩(wěn)定性，在改善的同時(shí)還能讓血糖持續(xù)性穩(wěn)定。
喝冰凍的飲料會(huì)導(dǎo)致腸胃受到刺激，而糖尿病人很容易出現(xiàn)腸胃疾病，在運(yùn)動(dòng)后讓自己喝一些冰凍的水就會(huì)容易引發(fā)腸胃并發(fā)癥。
糖尿病患者選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好能夠以自己的安全為主，不要將自己置身于危險(xiǎn)的狀況。像一些夜跑族容易在車水馬龍的公路邊夜跑，首先公路旁的地形比較復(fù)雜，有可能會(huì)出現(xiàn)路障，或者盲道，或者來往的行人，都會(huì)影響到跑步。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不是普通的鍛煉，而是一種治療手段。通過運(yùn)動(dòng)治療要達(dá)降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、實(shí)現(xiàn)體重控制目標(biāo)的合理運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前一定要做好胰島素和飲食上的調(diào)節(jié)，胰島素注射量不能過度，劇烈運(yùn)動(dòng)前需增加飲食量或隨身準(zhǔn)備充饑食品或糖果，必要時(shí)可將胰島素用量減少10%。
很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食，減少熱量攝入。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)言人康斯坦斯·布朗里格博士表示，糖友餐盤食物比例最好為：不含淀粉的蔬菜占1/2，淀粉食物占1/4，瘦肉蛋白占1/4。晚餐換成小盤子，也是減肥妙招。
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