是不是有點奇怪,為什么自己只是不小心崴了個腳就骨折了?
老是感覺骨頭會隱隱作痛,擔(dān)心自己得了骨質(zhì)疏松?
聽說骨質(zhì)疏松需要補鈣,還聽說鈣不能亂補?于是又一頭霧水了?
那么,骨質(zhì)疏松這位“沉默的殺手”,我們應(yīng)該怎么對付它呢?
1、骨質(zhì)疏松也有“易感人群”,絕經(jīng)后女性和老年人
人體的骨骼主要由水分、有機物、無機物3部分組成。其中水分的含量少于身體的其它組織,約為22%左右。除了水分之外,就是固體物質(zhì),也就是有機物和無機物,有機物包括骨膠原纖維等成分,能讓骨骼富有彈性;無機物就是鈣、磷等成分,保證了骨骼的強度,不讓骨骼輕易彎曲。
骨骼中有機物和無機物的比例會隨著年齡的改變而有所改變。普通成年人,有機物大約占1/3,無機物大約占2/3,而兒童和老年人則不是這樣的比例,這也決定了兒童和老年人的骨骼有不一樣的特性。兒童的骨骼易變形,而老年人的骨骼較脆弱。
除了絕經(jīng)后女性和老年人這兩個特征,其實還有很多特征可以作為骨質(zhì)疏松的高危因素,比如種族、母系家族史。
對世界上各個民族來說,骨質(zhì)疏松都是一個令人頭痛的問題。總的來說,白種人和黃種人罹患骨質(zhì)疏松癥的可能性高于黑人。如果在血緣關(guān)系較近的母系親屬中,有骨質(zhì)疏松患者或髖部骨折發(fā)生的人,會更容易患骨質(zhì)疏松癥。
2、補鈣食物排行榜
牛奶和奶制品確實是補鈣的較好的食物,因為牛奶既富含蛋白質(zhì),又有合理的鈣磷比,合理的鈣磷比有利于鈣的吸收。此外,部分豆制品、帶骨吃的小魚小蝦也是補鈣的好選擇,甚至選擇合適的蔬菜也能對補鈣做貢獻,比如薺菜、蘿卜纓、雪里蕻等。但是為了能充分利用食物中的鈣,需要排除那些影響鈣吸收的因素,比如草酸、植酸等,可以通過焯水的方式去除。另外,還有一些促進鈣吸收的營養(yǎng)素,如維生素D、維生素C、乳糖等。
3、補充維生素D,選擇食物、陽光,還是補充劑?
富含維生素D的食物其實比較有限,主要就是鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚、沙丁魚等海魚,以及它們的魚油和魚肝油。這些海魚屬于多脂肪魚,相比于人工飼養(yǎng)的,野外捕獲的維生素D含量更豐富。人體所需維生素D的天然來源,更多是靠紫外線照射皮膚而合成的維生素D,而且只有波長290-315nm的中波紫外線(UVB)有這種功效。
選擇維生素D補充劑時,一定要注意是不是藥物,如果是藥物,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免人體內(nèi)維生素D蓄積中毒。
4、骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病的飲食原則
從骨質(zhì)疏松的預(yù)防來說,主要是在平衡膳食的基礎(chǔ)上,補充一些有利骨骼健康的營養(yǎng)素,比如保證充足且合理的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等,同時還要在生活方式上做一些合理的調(diào)整。
一般來說,正常人每天堅持喝350-500毫升的牛奶,再配合科學(xué)合理的膳食,就可以基本滿足每天對鈣的需求。合理的蛋白質(zhì)攝入量也很重要,因為蛋白質(zhì)長期攝入過多或過少都不利于骨骼健康。
骨質(zhì)疏松性骨折中,髖部骨折的后果最為嚴(yán)重,傷殘率最高。想要骨折后恢復(fù)得又好又快,需要攝入合理的能量,還要保證攝入合理的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的攝入。
糖尿病患者容易繼發(fā)骨質(zhì)疏松,由于種種原因,一些糖尿病患者還容易跌倒,跌倒則會造成骨折風(fēng)險增加。所以,對于糖尿病患者來說,想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,改善血糖水平仍是再三強調(diào)的重點。
此外,慢性腎病患者也容易繼發(fā)骨質(zhì)疏松,也就是腎性骨病。腎性骨病的飲食原則,主要是注意糾正鈣、磷代謝紊亂,預(yù)防和緩解甲狀旁腺功能亢進,防止鈣的異位沉積。比如,盡量維持血鈣和血磷在正常范圍。當(dāng)血磷高于正常值時,應(yīng)選擇低磷飲食,首先應(yīng)避免的是不必要的飲食磷酸鹽的攝入。
骨質(zhì)疏松并不只是絕經(jīng)后女性和老年人的“專病”,任何年齡段的人都應(yīng)該關(guān)心自己的骨骼健康。
用于骨性關(guān)節(jié)炎;風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;骨折。
健客價: ¥91.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥61.5治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥60.5活血化瘀,消腫止痛,舒筋壯骨。用于跌打損傷,閃腰岔氣,傷筋動骨,瘀血腫痛。
健客價: ¥30舒筋活絡(luò),消腫散瘀,接骨止痛。用于跌打損傷,扭腰岔氣,筋傷骨折屬于淤血阻絡(luò)者。
健客價: ¥6治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥60.5阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥17舒筋活絡(luò),接骨止痛。用于跌打損傷,消腫散瘀,扭腰岔氣等癥。
健客價: ¥6適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥26益氣健脾,補腎填精。腫瘤放、化療之輔助用藥,用于腎氣虛證,癥見神疲乏力、少氣懶言、呼吸氣短、納谷少馨、腰脊酸痛、自汗、體重減輕等。用于肺癌患者具上述證候者,本藥與化療合用有助于提高化療效果,能改善生存質(zhì)量,提高NK細胞活性、CD3、CD4/CD8等免疫功能指標(biāo)。
健客價: ¥298適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥161.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥40舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥5.8滋補肝腎,活血通絡(luò),強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥28化瘀止血,活血止痛,解毒消腫。用于跌打損傷,瘀血腫痛,吐血、咳血、便血、痔血、崩漏下血,手術(shù)出血,瘡瘍腫毒及軟組織挫傷,閉合性骨折,支氣管擴張及肺結(jié)核咳血,潰瘍病出血,以及皮膚感染性疾病。
健客價: ¥19用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥63.91.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥16治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥23滋補肝腎,強筋壯骨,通絡(luò)止痛。用于骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥37活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥23用于促進骨折愈合。
健客價: ¥9治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥14.3雷洛昔芬主要用于預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥74散瘀止痛,續(xù)筋接骨。用于跌打損傷,筋傷骨折,瘀血凝結(jié),閃腰岔氣。
健客價: ¥8.8