2019-09-27
肩頸堵塞僵5個瑜伽體式輕松搞定
仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。
一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節(jié)的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協(xié)調功能。
也正是因為OIiy不斷地堅持鍛煉，才能夠讓如此多的脂肪和肌肉并存，還讓人感覺不出胖，所以大家平時還是要多多鍛煉鍛煉，才能夠擁有一個自己的完美身材。
很多人其實訓練的非常不錯，但是鍛煉的太過了，過度的鍛煉并不會提高增肌效率，因為肌肉纖維被撕裂之后，需要一定時間去恢復，因此要保持充足的休息時間，尤其是晚上不要熬夜。并且過度鍛煉容易弄傷自己，要是造成肌肉溶解就不好了。
看來之前3天真的是投機取巧了，因為單吃苦瓜，而不與其他東西一起混合著吃，沒有前3天那么順利了，真的是太太太太難以下咽了，有N多口是直接吞下去的，實在是嚼不下去。
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