肥胖是現(xiàn)代人們的一大煩惱，不僅影響了美觀，還影響著人們的身體健康，夏天馬上到了，這是個露肉的季節(jié)，并且夏天運動還是非常的辛苦的，所以人們在夏天減肥都會選擇中醫(yī)減肥，中醫(yī)養(yǎng)生減肥只要就是合理的攝入低熱量的食物，夏天來了，到底中醫(yī)減肥有哪些呢？

飲食調(diào)理

首先要控制總熱量，減少體脂的貯存，又要以合理的膳食結(jié)構(gòu)和方式，做到每日總熱量中碳水化合物占60%～65%，蛋白質(zhì)占15%～20%，脂肪占15%～25%。食譜中應(yīng)增加蔬菜、粗糧、新鮮水果，少吃或不吃甜食和油煎食品、巧g力、咖啡、濃茶等，禁飲高酒精度酒等。

不同肥胖程度應(yīng)采用不同熱量食譜

一般低熱量食譜

適用于輕度肥胖者，每日總熱量控制在5020至6276千焦，使體重每月下降0.5～1.0kg，逐漸接近正常體重。

中低熱量食譜

適用于中度肥胖者，每日總熱量控制在3347～5020kJ，要求每月體重下降1～2kg。每日蛋白質(zhì)攝入量不少于1.0g/kg體重。

低熱量食譜

適用于中、重度肥胖者，每日總熱量控制在837～3347kJ，可迅速而有效地減輕體重，平均每周可減輕1.5kg。但易引起低血壓（尤其在第一周）和蛋白質(zhì)的丟失，故每日應(yīng)給蛋白質(zhì)量不少于1.0g/kg體重，宜予高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。碳水化合物不少于50g，必需脂肪酸含量不少于10g（2385kJ），及適量的其他營養(yǎng)素（維生素、鉀、鎂等）。長期應(yīng)用易致虛弱、毛發(fā)脫落、皮膚變薄、畏寒、膽石癥和抑郁，甚至心律失常等。

極低熱量食譜

適用于重、極重度肥胖者，每日給熱量小于837kJ，是能迅速減肥的全營養(yǎng)飲食。在監(jiān)控條件下，有經(jīng)驗群體應(yīng)采用極低熱量飲食，當他們采用這種措施時，并發(fā)癥很少。此食譜階段，機體的細胞成分蛋白質(zhì)丟失極快，以致體重迅速減輕。因最初減少的體重中，50%以上為水分，有效血容量降低常致低血壓，應(yīng)防止休g的發(fā)生；血清尿酸升高，可促發(fā)急性痛風和尿酸性尿道結(jié)石。極低熱量食譜肯定對心血管系統(tǒng)有不利影響，不宜長期采用，其長期效果并不比其他飲食控制措施好。所以，它的實用性也有限，但它對需要短期減肥的患者可能有用。

常用的食療方

中醫(yī)學認為“藥食同源”，食療方是減肥的一種容易堅持且療效顯著的方法。

【冬瓜粥】

新鮮連皮冬瓜100g（或冬瓜仁20g），粳米100g。將冬瓜切成小塊（或?qū)⒍先始逅ピ┡c粳米同煮成粥食用。適用于濕濁中阻、內(nèi)熱熾盛的肥胖癥患者。

【荷葉粥】

荷葉粥新鮮荷葉1張（或干荷葉20g），粳米100g。將荷葉切成細絲，加水煎成200ml，去渣加粳米煮成稀飯食用。

【蘿卜粥】

新鮮連皮蘿卜500g，粳米100g。將蘿卜切成小塊同煮成粥食用。

【海帶燒木耳】

鮮海帶250g，黑木耳20g，芹菜100g，香醋12g，調(diào)味品適量，做成菜肴食用。

生活方式調(diào)理

肥胖者多有不健康的飲食或生活行為，行為調(diào)整是所有治療的基礎(chǔ)和獲得長期效果的關(guān)鍵。調(diào)查每日飲食生活情況，包括進食的種類、熱量、進食的時間、進食時的心理狀態(tài)等，并由此分析出飲食和生活行為中促進肥胖發(fā)生的因素，進行相應(yīng)的調(diào)整；養(yǎng)成良好的生活習慣，調(diào)整好睡眠習慣，盡量不熬夜；戒煙；部分存在焦慮并用不斷進食來緩解的肥胖癥者，必要時需心理醫(yī)師的參與。

運動調(diào)理

體育鍛煉與行為調(diào)整配合進行會收到很好的效果。“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁，郁處腹為脹之府”（《呂氏春秋·盡數(shù)》）。意為運動少，必先從肚子胖起。體育運動可增強基礎(chǔ)代謝，增加能量消耗尤其是脂肪消耗等，可長期維持減肥效果。中等量運動堅持3個月，能使體重平均減少2～5kg/月。

運動量、方式、持續(xù)時間應(yīng)按個人情況確定，一般不需要高強度運動，但必須堅持有規(guī)律、持續(xù)較長時間（30分鐘以上）的低強度低沖擊性運動，如快走、跑步、游泳、騎車、上樓梯、爬山、球類運動、健身操等。亦有人采用“170-年齡=運動時的心率“的公式來掌握運動的強度，但心肺功能差的人適宜低強度的運動。

肥胖的身材是人們所厭惡的，偏偏很多人都會得了肥胖這一癥狀，那么，減肥便成為了人們最為喜愛的一種活動了，它能還給人們美好的身材和健康的身體，中醫(yī)減肥也是人們新發(fā)現(xiàn)的一種減肥方法，這種方法效果好，且不會反彈。